胶原肽最好在空腹状态服用，优先推荐睡前1小时吃，其次是晨起空腹。
很多人会疑惑不同时间段吃效果差异真的很大吗？其实人体对胶原肽的吸收确实受进食影响，晨起空腹的时候肠胃里没有其他食物堆积，小分子胶原肽可以更快穿过肠胃黏膜被吸收进入血液，利用率会比饭后吃高很多。而睡前1小时吃，刚好能赶在夜间皮肤修复的黄金时间段补充原料，夜间睡眠时皮肤的胶原蛋白合成速度比白天快，此时补充胶原肽能更好地作用于皮肤，改善皮肤干燥松垮的效果会更明显。
关于胶原肽的服用剂量，日常保养其实不需要吃太多，健康人群日常保养每天补充3-5克就足够，这个量刚好能补上日常的胶原流失，也不会给肝肾代谢增添额外负担。如果是25岁以上胶原流失比较明显，或者有医美术后修复、抗衰需求的人群，可以把每日剂量调整到5-10克，最多不要超过15克，过量补充人体无法吸收，反而会造成浪费。
补充胶原肽不用过于纠结精准到分钟的服用时间，只要尽量避开饭后饱腹的时间段，根据自己的日程安排选择睡前或者晨起，剂量控制在合理范围，坚持规律补充就能得到不错的效果。