跑步是可以瘦大腿的。
很多人担心跑步会让大腿变壮，其实长期有氧慢跑带来的脂肪消耗远大于肌肉增长，所谓的跑步后腿粗大多是运动后肌肉充血的暂时肿胀，或是跑后没拉伸导致的肌肉紧绷，只要方法正确，跑步完全可以帮我们消耗大腿多余脂肪，实现瘦大腿的目标。
至于每天坚持跑30分钟，多久能看到瘦大腿的效果，这个时间会因人而异：如果你的体重基数比较大，大腿堆积的多余脂肪比较多，通常坚持2到4周就能感觉到大腿变软，穿裤子的时候能感觉到腿部更宽松，坚持1到2个月就能看到比较明显的围度变化；如果本身整体体重不高，只是大腿有局部赘肉，大多需要1到2个月才能看到明显的瘦大腿效果。
想要靠跑步瘦大腿，要注意控制跑步速度，以慢跑为主，跑后充分拉伸放松腿部肌肉，同时配合合理的饮食控制，热量缺口才是持续瘦下来的关键。