坚持规律的适宜运动，确实可以有效降低高血压，轻度高血压甚至可通过运动配合饮食将血压控制在达标范围。
运动降血压的原理是运动可以放松血管平滑肌，改善血管弹性，还能帮助调节内分泌，稳定交感神经状态。大量临床研究数据显示，每周累计150分钟中等强度运动，可帮助收缩压降低5-8mmHg，部分原发轻度高血压人群可实现不用吃药就能控压的效果。
高血压患者并非适合所有运动，血压未控制稳定时，不建议做剧烈运动、憋气类运动，这类运动反而会让血压骤升，增加心脑血管意外风险。适合高血压患者的运动多是低强度的温和有氧运动，常见的有快走、打太极拳、游泳、慢骑自行车，日常也可以通过散步、做家务达到运动效果，每次运动30分钟左右，每周保持5次即可满足控压需求。
高血压患者运动前要先测量血压，收缩压超过160mmHg时先不要运动，运动过程中如果出现头晕、胸闷、心慌的症状，要立刻停止休息，不要强行坚持。