骨头疏松无法完全恢复到年轻时健康的骨密度状态，但通过科学干预可以阻止骨量进一步流失，改善骨骼强度，大幅降低骨折风险，完全可以维持正常生活。
想要改善骨质疏松，我们可以从生活和医疗两方面入手调整：
饮食上要保证每日钙和维生素D的摄入，每天喝300ml以上的纯牛奶，多吃豆制品、深绿色蔬菜、海鱼等高钙食物，日常饮食钙摄入不足的话，可以遵医嘱补充钙剂和维生素D补剂。
运动上要坚持做适度的负重运动和抗阻运动，比如每天快走30分钟、打打太极拳，或者举轻重量的哑铃，这些运动可以刺激骨细胞活性，帮助维持骨量，还能提升身体平衡性，降低摔倒骨折的风险。
生活习惯上要尽早戒烟限酒，少喝浓咖啡、高糖饮料，平时多出门晒太阳，促进体内维生素D合成，帮助钙吸收。
如果是中重度骨质疏松，一定要遵医嘱服用抗骨质疏松药物，不要盲目只靠食补调理。
关于骨质疏松能不能彻底逆转这个问题，答案其实是否定的。骨质疏松发生后，已经变细、断裂的骨小梁结构，以及变形的椎体都很难回到原本的状态，但早发现早干预，完全可以阻止病情进一步发展，部分患者还能小幅提升骨量，不会影响日常活动。
骨质疏松是中老年人常见的骨骼问题，不用过度焦虑，只要坚持长期规范干预，就能很好的控制病情，避免严重并发症出现。