明确结论：健康人群优先推荐早上空腹、睡前1小时喝胶原蛋白肽，肠胃敏感人群建议放在饭后半小时喝。
早上起床后空腹喝胶原蛋白肽，此时肠胃内没有其他食物干扰，小分子的胶原蛋白肽可以更快通过肠胃吸收，整体利用率会更高；睡前1小时喝，刚好可以配合夜间身体的皮肤修复节奏，给身体补充合成胶原的原料，帮助维持皮肤弹性状态。肠胃敏感的朋友空腹喝可能会出现轻微肠胃不适，换成饭后半小时喝就可以缓解这个问题，也不会对吸收效果有太大影响。
关于胶原蛋白肽一天的饮用量，日常基础保养只需要每天补充3-5g就足够满足身体需求了。如果年龄在30+，或者本身想要改善皮肤细纹、干燥松弛等问题，可以增加到每天5-10g。注意每日补充最好不要超过10g，过量补充身体也无法全部吸收，还会加重代谢负担，属于不必要的浪费。
补充胶原蛋白肽不用急于求成，选对适合自己的饮用时间和剂量，长期规律补充才能达到理想的保养效果。