胶原蛋白合成需要氨基酸作为基础原料，还需要维生素C、锌、铜、铁等辅酶因子，同时依赖活性正常的成纤维细胞与健康的体内环境。
胶原蛋白是由氨基酸排列聚合形成的纤维状蛋白质，甘氨酸、脯氨酸是合成它的核心氨基酸，这些都需要从日常饮食中的蛋白质里获取。而合成过程中的羟基化反应必须有维生素C参与，缺乏维生素C就无法生成稳定的胶原蛋白结构，其他微量元素也会辅助相关酶发挥作用，缺一不可。
想要促进胶原蛋白合成，首先要从饮食入手，保证每日摄入充足的优质蛋白和新鲜果蔬，给合成提供足够的原料和辅酶，不用刻意吃大量猪蹄这类高脂肪食物，瘦畜肉、豆制品、橙子、青椒都是很好的选择。其次要减少损伤因素，做好日常防晒避免紫外线杀伤成纤维细胞，少熬夜维持内分泌稳定，减少过量糖分摄入，避免糖基化损伤胶原合成环境。
自身胶原蛋白合成的效率，很大程度取决于日常的饮食和生活习惯，优先满足合成所需的必要条件，比补充大量外源性胶原蛋白更有效。