绝大多数偶发的轻度膝盖疼，可以通过停止负重活动、对症冷敷热敷搭配外用药物快速缓解，持续性的病理型膝盖疼需要先就医明确病因再针对性缓解。
如果是运动拉伤、急性扭伤引发的膝盖疼，首先要立刻停下活动，避免膝盖继续负重，72小时内可以用冰袋裹上毛巾对疼痛部位冷敷，每次15-20分钟，间隔2-3小时一次，帮助减轻肿胀疼痛感。如果是受凉、慢性劳损或者老寒腿引发的膝盖疼，可以用40度左右的暖水袋热敷膝盖，促进局部血液循环放松紧张的肌肉，疼痛明显时还可以外用消炎止痛的药膏贴敷，很快就能缓解不适。
很多人缓解膝盖疼后很快又复发，想要避免这种情况，日常要做好对应的防护工作：首先要控制好体重，避免多余重量持续给膝盖施加压力；其次尽量少做深蹲、频繁爬楼、爬山这类对膝盖磨损较大的动作，运动前一定要充分热身，活动开膝盖部位再开始运动；有过膝盖疼病史的人，可以经常练习直腿抬高动作锻炼股四头肌，增强膝盖周边肌肉的稳定性，就能大幅降低膝盖疼复发的概率。
如果膝盖疼持续一周以上没有好转，或是伴随红肿、发热、无法正常弯曲走路等情况，一定要及时就医检查，排查半月板损伤、膝关节炎等病理问题，不要盲目忍痛耽误治疗。