想要让骨骼变硬，日常多吃富含钙质、优质蛋白质、维生素D的天然食物，就能帮助提升骨密度，达到强化骨骼的目的。
我们的骨骼硬度和骨密度直接相关，骨密度足够骨骼才会结实硬朗，而骨骼的主要有机成分是蛋白质，无机成分主要是钙，所以补充这些营养是让骨骼变硬的核心。常见的高营养密度的壮骨食物包括：牛奶、酸奶等乳制品，不仅钙含量高，还有乳清蛋白，好吸收利用率高；卤水豆腐、豆腐干等豆制品，钙含量也很可观；还有油菜、西兰花等深绿色叶菜，以及沙丁鱼、虾等水产，都能补充丰富的钙。此外还要补充维生素D帮助钙沉积，可以适当吃一些蘑菇、蛋黄，日常多晒太阳也能帮助人体合成维生素D。
很多人觉得喝骨头汤能补骨头，让骨骼变硬，其实这个说法是常见误区。骨头里的钙质很难溶解到汤中，每100ml骨头汤的钙含量通常只有几毫克，还不到牛奶的十分之一，反而骨头汤里含有大量的脂肪、嘌呤，长期喝容易长胖，还会升高血尿酸，对健康没有好处，完全达不到让骨骼变硬的效果。
想要骨骼维持结实硬朗，除了选对饮食，还要配合每周3次以上的负重运动，少抽烟少喝酒，少喝碳酸饮料，才能更好的保护骨密度。