想要补充胶原蛋白，日常吃带皮畜肉、深海鱼皮、花胶，搭配富含维生素C的新鲜果蔬，补充效果最好。
我们日常能吃到的胶原蛋白来源，分为动物性胶原和帮助胶原合成的辅助性食物，其中动物性的优质胶原蛋白大多来自动物的皮、筋和深海鱼类组织，比如常见的猪皮、牛蹄筋、三文鱼皮，这些食物中的胶原蛋白含量高，结构和人体自身的胶原蛋白相近，好吸收利用率高。还有干制花胶也就是鱼肚，浓缩了鱼类的胶原蛋白，干品每百克的胶原蛋白含量能达到八成左右，是补充胶原蛋白的优质选择。胶原蛋白在人体内合成需要维生素C作为辅助原料，所以补充胶原蛋白的同时，搭配吃橙子、猕猴桃、西兰花这类富含VC的食物，能让补充效果更好。
大多数人补充胶原蛋白都是为了改善胶原流失带来的皮肤松弛，其实只要长期坚持合理食补，确实能起到一定改善作用。食补能给人体合成新的胶原蛋白提供充足原料，坚持3到6个月就能感受到皮肤更饱满细腻，轻中度的松弛也会有所缓解。但如果是已经形成的严重皮肤松弛，仅靠食补很难完全逆转，还需要配合其他调理方式。
补充胶原蛋白是一个长期的内调保养过程，不用追求速效，日常坚持合理食补搭配规律作息、做好防晒减少自身胶原流失，就能起到不错的保养效果。