蛋白粉和胶原蛋白粉可以一起吃吗?一起吃有哪些注意事项

  蛋白粉和胶原蛋白粉是可以一起吃的,二者不存在成分冲突,也不会生成对人体有害的物质,可以放心搭配。

  蛋白粉主要作用是为人体补充优质蛋白质,帮助增肌、修复身体组织,弥补日常饮食中蛋白质摄入不足的问题;胶原蛋白粉则是补充人体皮肤、关节等组织所需的胶原蛋白,起到辅助保养的作用,二者的核心成分都属于蛋白质类,作用方向不同也不会互相干扰。

  关于一起吃的注意事项,首先要控制总摄入量,成年人每天摄入的蛋白质总量,大概控制在每公斤体重1.2~2g,增肌人群最多不要超过2.5g,蛋白粉和胶原蛋白粉都属于蛋白质补充剂,加起来要算在总摄入量里,避免超量加重身体负担;其次冲调的时候不要用温度过高的水,60℃以上的开水会破坏蛋白质活性,影响吸收效果;最后过敏人群要提前确认成分,比如对乳清蛋白过敏就选植物蛋白粉,对深海鱼来源的胶原蛋白过敏就换禽源或者其他来源的胶原蛋白粉。

  符合需求的人群只要控制好量、选对适合自己的产品,完全可以把二者搭配着吃,不用顾虑所谓的相克问题。

常见疑问解答

搭配食用会伤肾吗?

健康人只要控制每日总蛋白质摄入量在合理范围,完全不会伤肾。只有本身患有肾脏疾病、肾功能不全的人群,才需要严格遵医嘱控制蛋白质摄入,不建议随意搭配补充两种蛋白补充剂。

哪些人适合搭配吃?

既有增肌塑形需求、日常蛋白质摄入不足,同时又有补充胶原蛋白、保养皮肤关节需求的人群适合搭配吃,比如健身爱好者、有保养需求的中年人群,普通健康人如果日常饮食能补足蛋白质,不需要额外补充。

什么时候吃效果最好?

如果是增肌人群,可以把蛋白粉放在运动结束后半小时内喝,胶原蛋白粉放在睡前喝,分开吃能分别满足不同需求,也可以同时冲调喝,并不会影响最终的补充效果,按自己的习惯安排就可以。