胶原蛋白20岁吃并不早。
从生理规律来看，人体自身合成胶原蛋白的能力从20岁之后就开始逐年下降，流失速度也会慢慢加快。现在很多年轻人长期熬夜、刷电子设备、平时不注重防晒、饮食不规律，这些习惯都会进一步加速胶原蛋白的流失，不少人不到25岁就出现了皮肤紧绷感下降、干纹变多等初老症状，提前补充胶原蛋白属于提前预防初老，完全不算早。
说到哪些人需要补充胶原蛋白，除了20岁以上有抗初老需求的人群，这几类人群也可以适当补充：长期在户外工作、日常疏于防晒的人，紫外线会破坏皮肤真皮层的胶原蛋白，加速老化；产后或者快速减重后出现皮肤松弛的人，补充胶原蛋白可以帮助增强皮肤弹性；35岁以上胶原蛋白流失加速，已经出现皮肤松弛、纹路加深的人，也可以通过补充胶原蛋白来改善皮肤状态。
补充胶原蛋白不需要等到年龄大了才开始，根据自己的皮肤状态和生活习惯按需选择正规产品就好，不用过度补充增加身体负担。