想要胶原蛋白喝了之后吸收最好，核心要做到空腹饮用、搭配维生素C、控制每日补充量三个要点。
我们日常补充的胶原蛋白不管是粉剂还是口服液，吸收都离不开肠胃的分解作用，肠胃内杂物越少，胶原蛋白能接触到的分解酶越多，吸收效率就越高，所以尽量保持空腹状态喝，不要和正餐混在一起吃。搭配小剂量维生素C一起饮用，维生素C本身就是胶原蛋白合成过程中必不可少的辅酶，能帮助身体把喝进来的胶原蛋白转化成自身能用的部分，大幅提升吸收利用率。另外要注意单次补充量不要超过5g，成年人日常补充每天2.5g-5g就足够，过量补充不仅身体无法吸收，还会加重代谢负担。
至于什么时间喝胶原蛋白吸收最好，目前大家公认吸收效率最高的两个时间段是晨起空腹、睡前1小时。晨起的时候肠胃经过一整夜的消化已经完全排空，这个时候喝胶原蛋白，不会和其他食物竞争吸收资源，能最大程度被肠胃吸收进入循环。睡前1小时喝的话，夜间是皮肤自我修复更新的黄金期，喝进去的胶原蛋白刚好能赶上身体修复的节奏，被皮肤利用的概率会更高，大家可以根据自己的作息选择适合自己的时间。
喝胶原蛋白不用追求过于复杂的流程，把握好用量和饮用时机，就能达到不错的吸收效果，不用过度追求所谓的特殊吃法。