喝什么胶原蛋白多对皮肤好的明确结论：对皮肤好、胶原蛋白含量高又易吸收的饮品，优先选小分子低聚肽口服胶原蛋白液，日常食补可以选鲜煲汤类，比如花胶汤、猪蹄汤、银耳羹，这些都是补充胶原蛋白不错的选择。
食补类的饮品中，花胶本身就是鱼的鱼肚，干花胶的胶原蛋白含量很高，熬煮成汤之后营养更容易被人体吸收，适合日常坚持喝补充；猪蹄、猪皮熬煮出的汤，冷却后形成的肉皮冻胶原蛋白含量也很高，喝的时候注意撇掉多余浮油，避免摄入过多饱和脂肪就可以。如果觉得熬汤麻烦，选择成品补充剂的话，尽量选分子量在1000Da以下的低聚肽款，这类胶原蛋白不需要经过多次消化分解就能被身体吸收，补充效率比大分子胶原蛋白更高。
很多人会疑惑喝胶原蛋白到底能不能真的改善皮肤，其实目前多个临床研究都证实，规律补充口服胶原蛋白，确实能帮助提升皮肤的含水量，增加皮肤真皮层的厚度，改善干纹细纹，让皮肤看起来更饱满透亮。不过它只是营养补充剂，不是立竿见影的除皱神药，一般需要坚持补充1-3个月才能看到比较明显的变化，也不能替代日常防晒和基础护肤。
大家挑选喝的胶原蛋白时，要避开添加了大量蔗糖、香精的产品，过量糖分会加速皮肤糖化衰老，反而违背了保养的初衷，只要选对产品、规律补充，就能起到不错的皮肤保养效果。