目前没有权威机构发布过公认的胶原蛋白含量排名十大水果榜单，网络上的这类排名都是民间依据水果对胶原蛋白合成的帮助估算出来的非官方排序。
很多人补胶原时会偏向选择食补，水果又是日常饮食里必不可少的一部分，自然会格外关注相关问题。其实多数水果本身不会合成储存大分子胶原蛋白，大家说的“含胶原蛋白的水果”，本质是这类水果的营养能帮助人体自身合成胶原蛋白。
结合民间普遍的认可度，从对胶原合成的帮助来看，大家比较公认的排序大致是：1.猕猴桃 2.橙子 3.草莓 4.木瓜 5.哈密瓜 6.柚子 7.圣女果 8.芒果 9.苹果 10.榴莲。
再来解答吃水果补胶原蛋白靠不靠谱这个问题：如果是想要直接补充胶原蛋白，吃水果确实达不到这个效果，毕竟水果本身几乎不含胶原蛋白；但如果是通过补充营养帮助自身合成胶原，吃水果是靠谱的，尤其是维C含量高的水果，能给胶原合成提供必要的原料。
补充胶原蛋白不能只依赖水果，日常还要搭配摄入足够的优质蛋白，保持健康作息，才能更好地维持皮肤状态。