5克胶原蛋白大约相当于3-4个中等大小的带骨猪蹄。
我们日常买到的中等大小猪蹄，单只带骨重量约200克，实际可食用部分不到100克，其中能统计到的胶原蛋白含量大约在1.3克-1.6克左右，折算下来刚好需要3-4个猪蹄才能凑够5克胶原蛋白。
再来解答第二个问题，吃猪蹄补胶原蛋白真的不算靠谱：一方面，猪蹄中大部分都是脂肪和胆固醇，吃3-4个猪蹄进去，胶原蛋白补了没多少，脂肪已经超标，很容易让热量过剩长胖；另一方面，胶原蛋白进入人体后会被分解为氨基酸，并不会定向转化成皮肤的胶原蛋白，补胶原的效率远不如吃普通的优质蛋白。
日常想要补胶原蛋白不用刻意多吃猪蹄，偶尔食用解解馋就可以，保证日常饮食中有充足的优质蛋白，就可以满足身体合成胶原蛋白的需求。