目前市面上正规的口服液态胶原蛋白，每天饮用15~30毫升就足够了。
多数市售成品胶原蛋白液，每100毫升的有效胶原蛋白含量在10克左右，而成年人每日额外补充的胶原蛋白推荐量是2~5克，换算下来每天饮用15~30毫升就能满足日常保养需求。如果是自制胶原蛋白液或者有效浓度偏低的产品，可以参考产品说明调整用量，但每日总饮用量尽量不要超过50毫升，人体吸收胶原蛋白的能力有限，喝多了不仅不会被身体利用，还会被分解成氨基酸排出体外，白白浪费。
至于胶原蛋白液的饮用时间，更推荐大家选择早上空腹或者睡前一小时饮用。早上起床后肠胃处于空净状态，饮用后胶原蛋白能更快被肠胃吸收，作用效率更高；睡前饮用可以配合人体夜间的肌肤修复进程，帮助胶原蛋白更好的沉积到肌肤真皮层。如果本身肠胃比较敏感，空腹喝容易不舒服，可以改在饭后半小时饮用。
补充胶原蛋白需要适量，大家可以根据自己购买产品的浓度调整饮用量，不要盲目追求大剂量，结合自身身体状态选择适合的饮用时间就可以。