胶原蛋白流失后，可以适量多吃富含优质蛋白质、维生素的食物，为身体补充合成胶原蛋白的原料，辅助改善胶原流失的情况。
针对胶原蛋白流失，适合日常多吃的食物主要分两类，一类是本身富含胶质的动物性食物，常见的有鱼皮、花胶、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、凤爪、海参等；另一类是富含植物蛋白和胶质的食物，比如银耳、桃胶、大豆制品等，这些食物都能给身体提供合成胶原蛋白所需的氨基酸原料。
想要促进胶原蛋白合成，除了吃上述富含蛋白质的食物之外，还要注意补充足够的维生素C，鲜枣、橙子、猕猴桃、西兰花、青椒、菠菜等新鲜蔬果都富含维生素C，它是人体合成胶原蛋白过程中必不可少的辅助成分，能帮助胶原纤维稳定生成。日常还要注意少吃高糖高盐的食物，这类食物会加速胶原蛋白糖化氧化，加重胶原流失。
食补只能提供合成胶原的原料，无法直接将吃进去的胶原蛋白转移到皮肤中，也不能逆转已经发生的严重胶原流失，不要过量吃高脂的胶原类食物，避免摄入多余热量。