从补充效率和效果来看，日常食补中补充胶原蛋白最好的选择是富含动物性胶原蛋白的天然食材，想要更高效补充的人群，可以选择正规品牌的小分子水解胶原蛋白肽产品。
日常我们可以吃的补充胶原蛋白的天然食材里，效果排在前位的有鱼皮、花胶、猪皮、牛蹄筋、鸡翅、深海鱼肉这些，它们本身就含有胶原蛋白，同时我们在吃这些食物的时候，可以搭配一些富含维生素C的新鲜果蔬，比如橙子、猕猴桃、西兰花、圣女果，维生素C能帮助我们的身体合成自身的胶原蛋白，起到1+1>2的效果。很多人会推荐银耳、桃胶、皂角米补胶原，其实它们含有的只是植物胶质，本质是多糖类物质，并不含真正能被人体利用的胶原蛋白，只能补充膳食纤维，不能达到补胶原的作用。
很多人吃胶原蛋白补了一阵就会疑惑，食补到底能不能真的改善皮肤？其实只要长期规律补充，同时日常做好防晒和抗氧化，减少自身胶原蛋白的流失，食补胶原蛋白确实能帮助改善皮肤干燥、细纹松弛的问题。不过要注意，吃进去的胶原蛋白不会直接跑到我们的皮肤里，而是会被分解成氨基酸，再重新合成我们身体需要的胶原蛋白，所以不会吃几天就能看到明显变化，需要长期坚持才能感受到皮肤状态的改变。
补充胶原蛋白不用盲目追求网红贵价产品，日常饮食均衡搭配，少熬夜少喝酒，做好日常防晒减少胶原流失，比吃大补产品更持久有效，选购胶原蛋白补充剂的时候一定要认准正规品牌的合规产品。