健康成年人每天流失的胶原蛋白量约为3-5克，流失速度会随年龄、生活习惯发生变化。
一般来说，人体在25岁之前，胶原蛋白合成速度高于流失速度，整体胶原含量处于上升或稳定状态；25岁之后合成能力逐年下滑，流失速度加快，每日流失量会比年轻时期高出10%-30%，如果长期有暴晒、熬夜、高糖饮食、吸烟这些习惯，还会进一步破坏胶原，让流失量再翻一倍左右。
至于补充胶原蛋白是否有用，答案是肯定的，但也要选对方法。食补是很多人会选的方式，但像猪蹄、花胶这类食物的胶原蛋白属于大分子，人体能吸收利用的其实很少，还容易摄入过多热量长胖；目前认可度比较高的是口服小分子胶原蛋白肽，能被人体吸收后作用于皮肤，合格产品确实能改善皮肤干燥、细纹问题，外用含小分子胶原的护肤品也能起到辅助保湿嫩肤的作用。
日常想要留住胶原，不能只依赖补充，做好防晒、戒掉高糖熬夜这些坏习惯，减少额外的胶原破坏，比单纯补充效率更高。