坚持规律的中等强度跑步，确实可以帮助高血压人群降低血压，对于轻度原发性高血压患者，甚至可以将血压稳定控制在合格范围。
跑步属于全民普及的有氧运动，长期坚持跑步能够改善全身血管弹性，放松紧张痉挛的血管平滑肌，还能帮助控制体重、降低体脂率，减少多余脂肪对血管的压迫，同时还能缓解长期焦虑紧张带来的交感神经兴奋，从多个维度帮助稳定静息血压，所以跑步确实是适合高血压患者的降压运动。
高血压患者想要靠跑步安全降压，有不少需要注意的地方：首先不要在血压高峰时段跑步，大部分人清晨起床后血压会明显升高，这个时段运动更容易诱发心脑血管问题，更推荐大家选择傍晚血压平稳的时段跑步；其次一定要控制运动强度，不能快跑冲刺，建议保持慢跑状态，跑步时心率控制在170减去自身年龄的数值以内，每次跑步20-40分钟即可，不用追求长距离；第三，如果血压收缩压超过160mmHg，要先通过药物把血压控制稳定，再开始跑步锻炼，不要盲目运动。
跑步降血压只能作为高血压调理的辅助方式，如果本身是中高度高血压，还是要遵医嘱服用降压药物，不能因为运动后血压下降就擅自停药。