普通人群补充胶原蛋白粉，一天喝2.5g-10g是最合适的量。
日常保养的年轻群体，每天补充2.5g-5g就足够满足身体的日常消耗；如果是35岁以上，想要改善皮肤松弛、干燥等问题，可以提升到每天5g-10g，每日补充量最好不要超过10g。胶原蛋白本质是大分子蛋白质，过量补充身体无法完全吸收，还会加重肠胃和肾脏的代谢负担，反而对身体不好。
关于胶原蛋白粉什么时候喝效果最好，目前比较推荐两个时间段，一是睡前1小时左右服用，夜间是皮肤自我修复的黄金期，这个时候补充胶原蛋白更利于身体合成利用；二是早上起床后空腹服用，肠胃处于排空状态，吸收效率更高，更适合肠胃功能较好的人群。
每个人的身体吸收情况和补充需求不同，大家可以根据自己的实际情况调整用量和饮用时间，选择正规品牌的产品更有保障。