能帮助补充脸上胶原蛋白的食物，主要分为富含天然胶原蛋白的动物源性食物和促进胶原蛋白合成的植物性食物两类，合理搭配就能起到补充作用。
常见的富含天然胶原蛋白的食物包括鱼皮、花胶、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、软骨等等，这些食物本身就含有大量胶原蛋白，进入人体后会被分解为氨基酸和小分子肽，作为合成新胶原蛋白的原料。想要胶原蛋白合成更顺畅，还要搭配吃富含维生素C的新鲜蔬果，比如橙子、猕猴桃、西兰花、彩椒等，维生素C是胶原蛋白合成过程中必不可少的辅酶，缺乏维生素C就算有足够原料，也很难顺利合成新的胶原蛋白。
很多人怀疑食补补不到脸上，其实这种说法不准确。我们摄入胶原蛋白分解出的原料，会随着血液循环输送到全身各个组织，脸部皮肤也是需要胶原蛋白的组织，这些原料自然会被运送到这里供合成使用，只是食补是间接补充，不会像医美填充一样直接把胶原蛋白补到脸部皱纹处，效果是循序渐进的。
食补补充脸上胶原蛋白是安全温和的方式，需要长期坚持才能看到皮肤状态的改善，日常也要注意做好防晒和保湿，减少自身现有胶原蛋白的流失，效果会更好。