目前来说，选择正规合格的小分子口服胶原蛋白肽补充剂，搭配日常低热量的胶原食补，补胶原蛋白的效果是相对最好的。
大多数人日常补胶原蛋白，主要会选择食补、口服补充剂、外用护肤三种方式。食补就是吃猪蹄、花胶、牛筋、银耳这类大家认知里的“补胶原食物”，口服补充剂就是市面上常见的胶原蛋白肽粉、胶原口服液这类产品，外用就是含胶原蛋白的面膜、精华等护肤品。其中外用护肤品的胶原蛋白分子太大，无法穿透皮肤真皮层，只能起到表面保湿的作用，很难真正补充皮肤流失的胶原蛋白。
很多人会纠结食补和补充剂到底哪个更靠谱，其实两者并不冲突。食补的优势是安全日常，但大多数食补中的胶原蛋白都是大分子，进入人体后会被分解成氨基酸，能定向作用到皮肤的量非常少，而且多数高胶原的食补食材脂肪含量也很高，长期吃很容易长胖。小分子胶原蛋白肽补充剂的分子量小，更容易被人体吸收，定向补胶原的效率远高于食补，只要选择正规品牌的合格产品，安全性也有保障，适合想要改善皮肤胶原流失问题的人尝试。
补胶原蛋白需要长期坚持，不要相信一周见效之类的不实宣传，日常搭配防晒、抗糖，补胶原的效果会更好。