对于骨骺线尚未完全闭合的人群，可通过合理方式刺激软骨增殖来帮助长高；如果骨骺线已经完全闭合，任何方式刺激软骨都无法实现自然增高。
想要有效刺激长骨两端的骨骺软骨，帮助身高增长，可以从三个方向调整：第一是坚持适度纵向运动，比如摸高、跳绳、打羽毛球这类运动，运动过程中对长骨骨骺端产生温和刺激，能促进软骨细胞的增殖分化，建议每周保持4-5次运动，每次30分钟左右即可；第二是保证充足营养供给，软骨生长需要足够的蛋白质、钙质、维生素D作为原料，日常要多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、深海鱼虾这类食物，避免挑食节食；第三是保持规律充足睡眠，促进身高增长的生长激素主要在深度睡眠状态分泌，尽量在11点前进入睡眠，青少年要保证每天8-10小时的睡眠时间，才能给软骨生长提供足够的激素支持。
关于刺激骨骺软骨能不能真长高，核心取决于骨骺线的闭合状态：骨骺软骨是长骨生长的核心，只要骨骺线没有完全闭合，骨骺软骨就会不断增殖骨化让长骨变长，正确的刺激确实能辅助长高；但如果骨骺线已经完全闭合，原本的骨骺软骨已经完全骨化，失去了增殖分化的能力，自然也就不可能再通过刺激软骨长高了，市面上宣称骨骺闭合后还能刺激软骨长高的产品都是虚假宣传。
想要尝试刺激软骨长高，建议先到医院拍摄膝关节X光片确认骨骺线状态，不要盲目轻信偏方，避免给身体带来不必要的损伤。