对于普通健康成年人来说，每天胶原蛋白的推荐摄入量为2.5g-10g。
这个推荐范围是结合目前国内外多项临床研究得出的普遍结论，日常保养状态下，每天最低摄入2.5g胶原蛋白，就能够起到帮助维持皮肤水分、改善干纹细纹的作用。如果是想要更明显的改善皮肤松弛，或是中老年人群用来养护关节，每日摄入量也不要超过10g，人体对胶原蛋白的吸收利用能力有限，超量摄入不会带来额外的好处，反而会加重肝肾代谢负担。
针对不同需求的人群，我们可以灵活调整摄入量：25-30岁刚进入初抗老阶段，只是日常预防胶原流失，每天吃2.5g-5g就足够；30岁以上胶原流失比较明显，想要改善松垮细纹，或是中老年人养护关节，可以调整到每天5g-10g；本身有基础疾病的人群，补充前最好咨询医生建议。
补充胶原蛋白不用盲目追求大剂量，按需控制摄入量，选择正规合格的产品就能达到不错的保养效果。