健康成年人日常补充胶原蛋白肽，每天的合适补充量是2.5g-10g之间。
这个剂量范围是结合目前多项营养研究得出的普遍共识：日常只做基础保养，弥补日常流失的胶原蛋白，每天补充2.5g-5g就能满足需求；如果想要改善皮肤松弛、干燥细纹，或是养护关节软骨，每天补充5g-10g就足够，不需要加量。
不同人群的补充量确实是有区别的，不能一概而论。普通18-25岁的年轻女性做日常维持，每天2.5g-5g就足够；25岁后胶原蛋白流失速度加快，或是经常熬夜、皮肤状态差的人群，每天补充5g-8g更合适；中老年人想要同时养护皮肤和关节，可以增加到每天8g-10g；孕妇、哺乳期女性以及肝肾功能异常人群，不建议自行补充，需要先咨询专业医生后再确定适合自己的剂量。
补充胶原蛋白肽不是越多效果越好，选对适合自己的剂量，搭配正规合格的产品，才能安全的达到理想保养效果。