想要通过喝的方式补充胶原蛋白，日常可以选择正规小分子胶原蛋白饮品、花胶汤、猪蹄汤，也可以搭配喝无糖豆浆帮助自身合成胶原蛋白。
从补充效率来说，正规市售的胶原蛋白饮品一般都提前分解为小分子胶原蛋白肽，不需要人体过度分解就能被吸收，是方便又高效的选择。日常在家食补的话，用花胶、猪蹄、牛筋等富含胶原蛋白的食材熬煮成汤，熬煮过程中会析出部分可溶性胶原蛋白，喝了之后也能为人体补充原料，不过这类浓汤脂肪含量偏高，体重管理期不要过量饮用。无糖豆浆中含有丰富的大豆异黄酮，能够帮助调节体内雌激素水平，促进人体自身合成胶原蛋白，很适合作为日常辅助补充的饮品饮用。
很多人喝胶原蛋白都关心能不能补到脸上，其实胶原蛋白进入人体后，会被分解为氨基酸和小分子肽，身体会根据需求将这些营养分配到各个部位，其中就包括皮肤。只要坚持适量补充，就能帮助增加皮肤的胶原含量，改善皮肤松弛干燥的问题，不过这个过程需要时间，不可能喝几天就看到明显效果。
补充胶原蛋白不用追求昂贵的补剂，适合自己的方式就是最好的，选择市售产品时要注意看成分，避开高糖添加的产品，日常搭配防晒抗氧化，补胶原的效果会更好。