50岁人群每日服用胶原蛋白肽的推荐量为5-10g，日常基础保养选5g即可，有明显皮肤松弛、关节保养需求的可加至10g，每日服用量不要超过10g。
人过25岁后胶原蛋白就会逐年流失，50岁阶段自身胶原合成能力大幅下降，流失速度远高于合成速度，需要额外补充。如果每日补充量低于5g，很难达到明显的改善效果；补充量超过10g，多余的胶原蛋白肽无法被身体吸收利用，还会额外增加代谢负担，并不划算。
关于50岁要不要长期吃胶原蛋白肽，其实胶原补充是循序渐进的过程，自身胶原每天都在不断流失，短期吃1-2个月很难感受到明显变化，大多坚持规律补充3-6个月，才能感受到皮肤弹性、锁水度的改善。只要选合格产品、按推荐量吃，长期补充是安全的，也可以吃满半年停1-2个月再继续，不用强行坚持不间断。
50岁补充胶原蛋白肽要根据自身需求控制用量，不要盲目贪多，规律补充才能收获更好的保养效果。