健康成年人日常补充胶原蛋白，一天吃1次最好。
对大多数人来说，日常饮食会从肉、蛋、鱼这些食物中获取一定量的胶原蛋白，额外做保养补充的话，一天1次就足够满足需求。如果是35岁以上胶原流失比较严重，或是长期熬夜、皮肤干燥松弛问题比较明显的人群，最多也只要调整为一天吃2次，早晚各一次即可，不建议吃更多，过量补充身体没法吸收，还会加重肝肾代谢负担，反而得不偿失。
关于胶原蛋白什么时候吃效果最好，大家可以根据自己的作息和身体情况选择，目前公认效果更好的两个时间段分别是睡前1小时和早餐前空腹。如果想要侧重皮肤夜间修复，优先选睡前1小时吃，夜间睡眠阶段是皮肤胶原合成更新的黄金期，这个时候补充胶原蛋白，能更好的参与皮肤修复，利用率更高；如果肠胃比较敏感，或是习惯晨间保养，也可以选在早餐前半小时空腹吃，此时肠胃没有其他食物干扰，胶原蛋白的吸收速度更快。
补充胶原蛋白属于长期日常保养，不用盲目追求多吃，适合自己的量才是最好的，选正规合规的产品，配合健康作息才能有更好的保养效果。