鱼胶原蛋白粉对于健康成年人来说，一天喝3~5g就足够满足日常保养需求，如果想要达到更好的护肤改善效果，每日摄入量最多不要超过10g，过量服用反而会加重身体代谢负担。
这个推荐剂量符合普通成年人的营养补充需求，日常我们从鱼肉、猪蹄、皮冻这类食物中就能获取一部分胶原蛋白，额外补充只需要补够差额就可以，不需要盲目加量。如果本身日常饮食中很少吃这类富含胶原蛋白的食物，可以把每日摄入量稳定在5g左右。
关于鱼胶原蛋白粉什么时候喝效果好，其实没有强制要求，大家可以顺着自己的作息调整，目前比较推荐的两个时间段是早起空腹和睡前一小时。早起空腹喝没有其他食物干扰，胶原蛋白的吸收效率会更高，肠胃敏感的人也可以搭配早餐一起喝；睡前一小时喝，能在夜间皮肤修复的黄金期持续供给营养，护肤效果会更好。
大家可以根据自己的身体情况和需求灵活调整，不用盲目追求大剂量，选正规品牌的产品长期坚持，就能得到不错的补充效果。