普通膳食补充型骨胶原肽，日常服用量一般控制在每日5-10g之间，用40℃以下的温水冲调搅拌均匀后饮用即可，也可以添加到牛奶、果汁、粥品中搭配食用。
有保养需求的人群可以根据自身情况调整剂量，比如想要改善关节不适的人群，可将每日服用量调整到10-15g，最高不要超过20g，过量补充不会提升效果，反而会增加身体代谢负担。关于服用时间，目前并没有绝对的“最佳时间”，可以根据自己的肠胃情况选择：肠胃功能健康的人，空腹服用吸收效果更好，可以选在早餐前半小时，或是睡前1小时服用；肠胃比较敏感的人群，建议改在饭后1小时服用，能避免出现腹胀、反酸等不适情况。
骨胶原肽属于膳食营养补充剂，不能代替药物治疗相关疾病，大家要选择合规品牌的产品，按照推荐剂量坚持服用，才能获得比较理想的保养效果。