新手跑步不一定会伤膝盖，错误的跑步习惯才是引发膝盖损伤的主要原因，正确科学的跑步反而对膝盖健康有益。
很多新手入门之初都会被“跑步伤膝”的说法吓退，实际上健康人群的膝盖完全可以承受正常慢跑的压力，合理跑步还能促进关节分泌润滑液，增强膝盖周围肌肉的力量，提升膝盖的稳定性。多数人跑步后膝盖疼痛，都是跑量飙升过快、落地姿势不对、肌肉力量不足或者运动装备不合适导致的，并不是跑步本身的问题。
新手想要避开跑步伤膝的坑，做好预防其实很简单。首先要循序渐进提升跑量，一般建议每周跑量涨幅不超过10%，初期可以走跑结合，让身体慢慢适应运动强度。其次要选对场地和装备，尽量选择塑胶跑道、柏油路这类偏软的地面，穿支撑性合适的专业跑鞋，不要穿休闲鞋跑步。最后可以日常增加靠墙静蹲这类训练，强化腿部肌肉，给膝盖更好的支撑。
新手刚开始跑步不用因为怕受伤就不敢尝试，只要把控好运动强度，养成正确的跑步习惯，就能放心享受跑步带来的好处。如果跑步后膝盖出现持续疼痛，要及时停止运动就医检查，不要硬撑。