胶原蛋白肽空腹状态下吃吸收最好，优先推荐睡前半小时或者晨起空腹这两个时段。
很多人补充胶原蛋白肽都想选对时段让吸收效果翻倍，从消化吸收的逻辑来看，空腹时肠胃内没有其他食物阻碍，小分子的胶原蛋白肽可以更快接触肠壁被吸收进入循环，不会被其他食物占用消化能力，吸收利用率比饭后吃高出不少。其中睡前半小时吃刚好适配身体夜间的自我修复周期，补充的胶原蛋白肽能更好地作用于皮肤、关节等部位的修复，是大多数人更推荐的时段。
想要进一步提升胶原蛋白肽的吸收效果，还要注意几个实用细节：首先单次补充不要过量，日常保养每天吃5-10g就足够，一次性吃太多不仅肠胃吸收不了，还会造成浪费；其次不要和大量高蛋白、高脂肪的食物同服，这类食物会加重肠胃消化负担，拖慢胶原蛋白肽的吸收速度；最后肠胃敏感偏弱的人群不用勉强空腹吃，改在饭后1小时服用，能减少肠胃不适，反而能获得更稳定的吸收效果。
大家可以根据自己的肠胃状态调整服用时间，只要养成规律补充的习惯，就能获得不错的保养效果。