对大部分30岁女性来说，合理补充合格的口服胶原蛋白是有一定辅助作用的，并非智商税，但也没有商家宣传的“一夜回春”的神效。
30岁之后，人体自身胶原蛋白的合成速度会慢慢下降，流失速度远快于生成速度，不少人会慢慢出现皮肤干燥、弹性下降、细纹变多的情况。口服合格的小分子胶原蛋白肽，被人体吸收后可以作为合成胶原的原料，帮助改善皮肤的保湿度和弹性，缓解胶原自然流失带来的皮肤问题，但它只能起到辅助作用，没法逆转自然衰老，也不能让已经严重松弛的皮肤回到紧致的年轻状态。
至于怎么选不踩坑，其实记住三个关键点就够了：第一优先选深海鱼皮来源的胶原蛋白，杂质少、致敏性更低；第二选分子量在1000-3000道尔顿的小分子胶原肽，这个区间的分子量更好吸收，太大吸收差太小容易被直接代谢流失；第三一定要避开添加了大量蔗糖、香精、防腐剂的产品，额外添加的糖会加速皮肤糖化，反而会让皮肤变黄松弛，得不偿失。
总体来说，30岁女性不用对口服胶原蛋白抱有极端态度，不用把它当神药也不用直接否定，选对产品再配合日常防晒、规律作息，才能更好的维持皮肤状态。