能够补充胶原蛋白肽的常见食物主要包括动物皮、深海鱼皮、动物软骨筋腱、带筋禽肉这几大类。
具体来看，日常饮食中比较容易获取到的补胶原肽的食物有：猪皮、猪蹄、牛蹄筋这类畜类皮和筋腱，三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，鸡脆骨、鸡爪这类禽肉软骨和筋，这些食物都含有丰富的天然大分子胶原蛋白，进入人体后经过消化分解，就能得到可被吸收利用的胶原蛋白肽。
很多人都好奇，靠吃这些食物补胶原蛋白肽到底有没有用？其实网传的“吃胶原食物补胶原没用”是误区，食物分解产生的胶原蛋白肽确实可以被人体吸收，用于身体的胶原合成，只不过食补的效率相对偏低，如果想要一次性补充大量胶原肽，食补很难满足需求，而且一次性吃太多这类食物还容易摄入过量的饱和脂肪和胆固醇，反而会给身体带来负担，日常做温和保养补充是完全可行的。
日常补充胶原蛋白肽要注意，不要为了补胶原过量吃这类荤食，可以搭配维生素C含量丰富的新鲜蔬果一起吃，能帮助人体更好地合成胶原蛋白，起到事半功倍的效果。