膝盖疼想要快速缓解，首先要立刻停止活动、制动休息，多数轻度的膝盖疼休息10-30分钟就能得到明显改善。
如果是急性扭伤磕碰引发的膝盖疼，72小时内可以用冰袋包裹毛巾冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时，能减轻渗出和肿胀痛感；如果是慢性劳损、受凉引发的膝盖酸痛，可以用温毛巾热敷放松肌肉。疼痛明显难以忍受的，也可以短期使用外用消炎止痛膏药对症缓解。
运动后膝盖疼多是乳酸堆积或者轻度软组织牵拉导致，除了停止活动休息外，可以将腿部垫高，高于心脏水平，促进下肢血液回流，减轻膝盖的压力。
也可以做简单的静力拉伸放松，比如靠墙静蹲10秒一组，或者做直腿抬高动作，放松大腿前侧的股四头肌，减少膝盖受到的牵拉，不要暴力按揉疼痛部位，避免加重损伤。
膝盖疼的快速缓解方法都属于应急处理，如果疼痛频繁发作、休息后也无法缓解，或者伴随肿胀、活动受限，要及时就医明确病因，对症治疗，不要拖延病情。