合理补充正规来源的胶原蛋白对人体确实有多种明确益处，但它并不是可以逆转衰老的“神药”，作用是温和辅助的。
从功效作用来看，最广为人知的就是对皮肤状态的改善作用。随着年龄增长，人体自身合成胶原蛋白的能力会逐步下降，真皮层的胶原不断流失，就会慢慢出现皮肤松弛、锁水能力下降、干纹细纹增多等问题。补充可被人体吸收的小分子胶原蛋白，能够帮助补充皮肤流失的胶原，促进真皮层新胶原合成，帮助提升皮肤弹性、改善皮肤干燥，延缓皮肤的老化速度。
除了改善皮肤之外，胶原蛋白还有不少容易被忽略的作用：它是关节软骨的核心组成成分，经常运动的人群或者中老年人，关节软骨容易出现磨损，补充胶原蛋白能够帮助维持软骨的弹性，降低运动带来的关节损伤，缓解关节酸胀不适的症状。除此之外，胶原蛋白还能为毛发和指甲提供营养，改善毛发干枯分叉、指甲易折断的问题。
而关于普通人补充胶原蛋白真的有用吗这个问题，答案是因人而异，不能一概而论。如果你年龄在25岁以下，日常饮食均衡，能规律摄入鱼虾、蛋奶、红肉等富含蛋白质的食物，也没有明显的皮肤老化问题，那么不需要额外补充胶原蛋白，日常饮食就可以满足需求。如果你已经过了25岁，自身胶原流失速度加快，日常饮食摄入蛋白质不足，或者已经出现皮肤干纹松弛、关节不适等问题，那么合理补充正规胶原蛋白产品确实能起到不错的作用。
大家挑选胶原蛋白产品的时候一定要认准正规品牌，不要轻信商家夸大功效的宣传，胶原蛋白的改善作用是温和的，只有长期合理补充才能看到稳定效果。