多吃花胶、鱼皮、猪蹄、牛蹄筋、深海鱼类等富含优质胶原的食物，搭配橙子、猕猴桃、彩椒等富含维生素C的新鲜果蔬，就能帮助补充身体合成胶原蛋白所需的原料，帮助维持皮肤好状态。
对于想要通过饮食补充胶原、养出好皮肤的人来说，不用追求稀奇昂贵的食材，常见的合规食材就可以满足需求。动物来源的食物能提供足够的胶原蛋白分解产物，给身体合成新的胶原提供原料，而维生素C是胶原蛋白合成过程中必不可少的辅助成分，缺少维生素C会直接影响胶原合成的效率，所以一定要搭配新鲜果蔬一起吃。
关于很多人关心的吃进去的胶原蛋白能不能直接补到皮肤上，答案是否定的。不管是食物里的胶原蛋白还是口服胶原蛋白补充剂，进入人体后都会被消化系统分解为氨基酸和小分子肽，不可能以完整胶原蛋白的形式直接转移到皮肤里。分解后的营养会被身体统一分配，一部分会被用来合成皮肤需要的胶原蛋白，只要摄入够量就能起到作用，不用纠结“直接补”这种说法。
日常饮食补充胶原安全又有效，只要控制好高脂肪食材的摄入量，保证饮食均衡就可以，不用盲目跟风购买昂贵的胶原蛋白产品，过量补充反而会增加身体代谢负担。