适合日常吃的补胶原蛋白食谱主要有四款，都是家常易做的类型：猪蹄炖黄豆、花胶炖鸡汤、凉拌鱼皮、银耳桃胶羹。
猪蹄炖黄豆是受众最广的补胶原家常食谱，猪蹄自带大量动物胶原蛋白，搭配黄豆补充植物蛋白，慢炖一小时软烂入味，很适合秋冬暖身滋补；花胶炖鸡汤是相对清爽的补胶原食谱，花胶胶原蛋白含量高，脂肪含量远低于猪蹄，搭配去核红枣和老母鸡炖汤，口味鲜香不油腻，适合怕胖的朋友；凉拌鱼皮是快手补胶原食谱，市售预包装鱼皮开袋调味就能吃，热量低口感爽脆，很适合上班族做凉菜；银耳桃胶羹适合素食者，搭配冰糖炖制后口感清甜，能提供身体合成胶原所需的维生素与多糖。
关于食补胶原蛋白是否有用，其实它并不是智商税：胶原蛋白进入人体后会分解为氨基酸，这些氨基酸会作为原料，供给身体合成自身需要的新胶原蛋白，只要长期坚持补充原料，就能帮助缓解胶原蛋白的流失，只是不会像宣传那样几天就看到明显变化，需要长期坚持才能见效。
食补胶原蛋白是温和又安全的补充方式，大家可以根据自己的饮食禁忌和口味偏好选择，不用盲目追求昂贵的花胶，普通家常食谱长期坚持就能起到不错的辅助作用。