成年人日常吃胶原蛋白肽软糖，一天吃2~3颗就足够了，最大建议不要超过4颗，具体可参照购买产品的说明书调整。
目前市面上正规的胶原蛋白肽软糖，单颗的胶原蛋白肽添加量大多在300mg~600mg之间，一天补充1000mg~3000mg的胶原蛋白肽就能满足日常需求，对应下来就是2~3颗。人体每天能吸收的胶原蛋白肽量有限，超量吃不仅没法被身体吸收利用，还会因为软糖中添加的糖分、调味剂摄入过多，增加长胖、血糖波动的风险。
关于胶原蛋白肽软糖什么时间吃最好，目前比较推荐的是睡前半小时吃，夜间是身体皮肤组织自我修复的黄金期，这个时候摄入的胶原蛋白肽能更好地作用于皮肤，吸收利用率相对更高；也可以选择早餐后半小时吃，早餐后肠胃活动活跃，消化吸收能力好，也很适合吃胶原软糖，大家可以根据自己的作息调整，只要固定时间坚持吃就可以。
补充胶原蛋白肽是一个长期的过程，不用为了追求效果盲目加量，按照推荐量坚持吃、选择正规品牌产品，才能更安全健康。