膝盖疼发作时，及时停止活动配合局部护理，最快10分钟左右就能缓解不适，是目前最快速的应急缓解方式。
当突发膝盖疼时，首先要立刻停下所有站立、走路、爬楼等负重活动，找位置坐下或平躺，把膝盖用枕头垫高，促进静脉回流减轻肿胀感。如果是运动扭伤、乳酸堆积导致的急性膝盖疼，用裹了毛巾的冰袋敷在疼痛位置10到15分钟，就能快速镇痛。如果是受凉、慢性劳损引发的酸疼，换成温热毛巾热敷放松肌肉即可。
关于膝盖疼能不能贴膏药，答案是可以，但要分情况选择。急性损伤72小时内不要用发热型、活血化瘀类膏药，避免加重肿胀，这时如果疼痛明显可以选择含抗炎镇痛成分的外用膏药；慢性劳损、受凉引发的膝盖疼，选正规的对症膏药就能起到不错的缓解效果，过敏体质要注意提前做皮肤测试，出现发痒发红立刻停用。
大部分突发膝盖疼都可以通过应急处理快速缓解，如果疼痛持续超过两天没有好转，或者频繁反复发作，一定要及时就医排查半月板损伤、膝关节炎等问题，不要盲目拖延。