胶原蛋白肽的常规服用方法为，健康成年人每日服用量控制在2.5g-10g之间，用不超过40℃的温水冲调后饮用即可，不要用沸水冲泡避免破坏活性。
目前市面上的胶原蛋白肽主要分为粉剂型、液态瓶装和片剂胶囊三种，不同剂型的服用方式略有区别：粉剂型直接冲调饮用即可，液态瓶装开盖直接饮用，片剂胶囊类按照产品说明用温水送服就可以。关于大家关心的服用时间，其实可以根据自身需求和肠胃状态调整：
肠胃健康、想要追求更高吸收效率的，可以选择空腹服用，没有其他食物干扰，胶原蛋白肽能更快被身体吸收。如果本身肠胃比较敏感，空腹服用容易出现反酸、肠胃不适的情况，可以改在饭后半小时服用，对肠胃更友好。很多有保养需求的人群习惯睡前服用，夜间身体进入修复阶段，此时胶原蛋白肽的利用率会更高，也不会给身体带来额外负担。
每个人的肠胃耐受度和保养需求不同，可以根据自己的实际感受调整服用量和时间，不要过量服用即可。