产后优先选择分子量在1000-3000道尔顿的小分子深海鱼胶原蛋白肽，是目前最适合产后妈妈补充的胶原蛋白类型。
和大分子胶原蛋白相比，小分子鱼胶原蛋白肽不需要肠胃过多分解就能被吸收，不会给产后还在恢复的肠胃增加负担，而且深海鱼来源的胶原蛋白与人体自身胶原蛋白结构相似度更高，利用率也比猪、牛等来源的胶原蛋白更好，还能避开陆生动物来源可能存在的激素风险。正在哺乳期的妈妈选的时候，优先挑配料干净、不添加多余蔗糖、香精和防腐剂的产品，食用更放心。
很多新手妈妈补胶原的时候容易踩坑，首先要避开只靠食补补胶原的误区，不少人觉得吃猪蹄、花胶就能补够，其实这类食物中的胶原蛋白都是大分子，很难被人体吸收转化，吃进去大多变成了脂肪，很容易长胖，补胶原的效果微乎其微。其次要避开补越多越好的误区，产后身体消化吸收能力偏弱，按照产品推荐的日常量补充就足够，过量补充反而会增加代谢负担。最后要避开买杂牌低价产品的误区，不少杂牌产品会添加大量香精、糖甚至违规成分，对产后恢复和哺乳都有潜在风险。
产后补充胶原蛋白不用操之过急，选对合适的产品，同时搭配规律作息和均衡饮食，才能达到更好的恢复效果，哺乳期妈妈补充前也可以咨询产科医生，保障安全。