对于有保养需求的健康成年人来说，每天补充2.5g~10g胶原蛋白肽就可以满足需求。
这个剂量范围是结合目前多数营养研究结论得出的，日常做皮肤保养、改善轻中度胶原蛋白流失的人群，每天补充2.5g~5g就足够；如果年龄超过35岁，皮肤松弛、干燥问题比较明显，或是日常长期户外作业、紫外线接触多，胶原蛋白流失速度快，可以把每日剂量提升到5g~10g，最多不建议超过10g。超量补充的胶原蛋白肽不会被身体储存成胶原蛋白，只会被分解成氨基酸代谢掉，反而可能给肾脏增加额外代谢负担。
很多人补充胶原蛋白肽的时候还会关心服用时间，其实目前并没有权威研究证明某个时间段的效果远超其他时间段，不过从肠胃消化特点和大部分使用者的反馈来看，有两个时间段更推荐：一是早上起床后空腹服用，此时肠胃没有其他食物负担，胶原蛋白肽的吸收效率更高；二是睡前1小时服用，夜间是皮肤自我修复更新的高峰期，此时补充更利于胶原蛋白发挥作用。如果本身肠胃比较敏感，也可以改在随餐服用，避免空腹引发不适感。
补充胶原蛋白肽不用盲目追求大剂量，适合自己的剂量加规律补充，才会达到理想的保养效果，不要轻信“越多越好”的宣传。