健康成年人每天补充胶原蛋白肽的推荐量为2500mg-5000mg，日常补充最低不要低于1000mg，单日补充最高不要超过10000mg。
日常保养的25-30岁年轻群体，每天补充2500mg就可以满足基础需求，帮助延缓自身胶原蛋白流失；30岁以上已经出现皮肤松弛、干纹细纹等初老问题的人群，每天补充5000mg是性价比最高的剂量，既能达到不错的保养效果，也不会给身体代谢增加额外负担。如果单日补充量超过10000mg，多余的胶原蛋白肽会被身体直接代谢排出，属于额外浪费，还可能加重肾脏代谢负担，反而不利于身体健康。
那么哪些人群需要额外补充胶原蛋白肽呢？首先是25岁以上，自身胶原蛋白合成速度下降，已经出现皮肤干燥、弹性下降等初老症状的人群；其次是长期户外活动日晒多、经常熬夜晚睡，胶原蛋白流失速度远快于普通人的人群；再者是产后宝妈、更年期女性，受激素水平变化影响胶原蛋白大量流失，想要改善皮肤状态的人群；最后是有健身习惯的人群，补充胶原蛋白也能帮助保护关节和韧带。
补充胶原蛋白肽不需要盲目追求大剂量，根据自身年龄和保养需求选择合适的日摄入量，选正规品牌的产品坚持补充，才能得到理想的保养效果。