月经期间优先选择温性、易消化、富含蛋白质与铁元素的食物，根据自身情况适量食用就好，不用刻意改变饮食习惯过度大补。
适合经期吃的食物主要分为几类：第一是补铁的食物，经期随着经血排出会流失不少铁元素，吃点红肉、动物血、猪肝、菠菜这类食物，能帮助预防缺铁性贫血，缓解经期乏力的情况；第二是温性易消化的主食和蔬果，比如小米粥、南瓜、山药、桂圆、桃子，不会加重肠胃负担，也能避免寒气刺激子宫；第三是优质蛋白类食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品，能补充经期身体消耗的能量，提升抵抗力。
说完适合吃的，再来说经期需要避开的食物：首先是各类生冷冰寒的食物，比如冰奶茶、冰可乐、刚从冰箱拿出来的西瓜、生海鲜，这类食物容易刺激子宫收缩，不仅会加重痛经，还可能导致经血排出不畅；其次是辛辣刺激性强的食物，比如麻辣火锅、爆辣烧烤，过量食用容易引发盆腔充血，加重经期腹坠、腰酸的不适感；最后是高盐高糖的重口味食物，吃多了容易加重经期水肿，还可能引发情绪波动烦躁。
经期饮食不用过度拘谨忌口，大部分食物只要适量吃都不会给身体带来影响，本身没有经期不适的女生不用太紧张，容易痛经的女生多注意避开生冷刺激就可以。