跑步是可以有效减脂的。
跑步属于典型的有氧运动，坚持跑步的时候能够持续提升身体的热量消耗，只要整体热量摄入低于消耗，形成热量缺口，身体就会动员囤积的脂肪分解供能，以此实现减脂的目的。只要保持合理的运动强度，搭配健康的饮食，长期坚持跑步就能稳步降低体脂率，获得不错的减脂效果。
至于能看到效果的时间，大多集中在1-2个月左右，具体时长和个人初始体重、运动频率、饮食控制情况有关。如果初始体重基数较大，严格控制每日热量摄入，每周保持3-5次、每次30分钟以上的慢跑，一般2-3周就能看到体重下降，1个月左右就能看出腰围、腿围的变化；如果初始体重基数较小，身体多余脂肪不多，大多需要坚持2个月左右才能看出明显的身形变化。
减脂的核心永远是热量缺口，跑步只是帮助提升热量消耗的方式，不要为了快过度加量，避免损伤膝盖，搭配饮食控制才能更快看到效果。