科学合理的跑步不会伤膝盖，错误的跑步习惯才会提升膝盖受伤的风险。
跑步作为最普及的大众有氧运动，一直流传着“跑步百利唯伤膝盖”的说法，让很多想减肥健身的人望而却步。其实国内外多项运动医学研究都已经证实，对于健康人群来说，规律适度的跑步不仅不会伤膝盖，还能促进膝关节的滑液循环，强化膝关节周边的肌肉和韧带，长期坚持反而能降低骨关节炎的发病风险。只有本身体重超标、跑步前不热身、长期用错误姿势跑步，或是突然大幅增加跑量的人群，才容易出现膝盖磨损、髌腱炎、滑膜炎这类运动损伤。
如果已经出现了跑步导致的膝盖损伤，首先要立刻停止跑步运动，不要带伤坚持运动加重损伤。轻度的膝盖酸胀痛，可以通过静养休息、每天冰敷2-3次缓解，日常避免久站、深蹲、爬楼这类增加膝盖压力的动作，同时可以多做直腿抬高训练，强化股四头肌的力量，帮膝盖分担压力。如果静养一周后疼痛没有明显缓解，甚至出现膝盖肿胀、卡顿、打软腿的情况，要及时到医院检查，排查是否存在半月板撕裂、韧带损伤等问题，不要盲目自行处理耽误治疗。
跑步本身并不是伤膝盖的元凶，只要保持科学的跑步习惯，出现不适及时调整，就能在享受跑步收益的同时保护好膝关节健康。