女性吃带皮鲜蹄筋、花胶、深海鱼皮这几类食物补胶原蛋白效果最好。
这类食物本身胶原蛋白纯度高，脂肪含量远低于肥肉、猪皮这类常见补胶原的食物，更适合女性日常补充。除了动物性食材，女性也可以搭配吃一些富含维生素C的新鲜蔬果，帮助身体更好合成胶原蛋白。
吃胶原蛋白确实是可以补到脸上的，并非网传的智商税。我们吃进去的胶原蛋白会被分解为氨基酸和小分子肽，这些物质会被身体重新调配，用来合成皮肤所需的胶原蛋白，只要坚持规律补充，就能帮助改善皮肤干燥松弛的状态，只是补充不会立竿见影，需要长期坚持才能看到明显变化。
补胶原蛋白不需要追求过量补充，也不用一定要买昂贵的补充剂，日常规律食补就可以满足身体需求，搭配维生素C还能提升补充效果。