想要通过吃补充能作用到脸部的胶原蛋白，可以选择花胶、正规小分子胶原蛋白肽、深海鱼类、猪皮猪蹄这几类。
如果是日常食补，可以优先选择花胶，它本身就是鱼鳔的干制品，胶原蛋白含量高，脂肪含量比猪皮猪蹄低很多，不容易给身体造成负担；其次可以选择深海鱼类，比如三文鱼，不仅含有胶原蛋白，还自带弹性蛋白，能帮助脸部皮肤自身合成胶原；猪皮、猪蹄这类动物性皮虽然胶原蛋白含量不低，但饱和脂肪含量很高，不能多吃，每周吃1-2次就好；如果想要更直接的补充，可以选择正规品牌的小分子胶原蛋白肽补剂，好吸收，对肠胃的负担也小。
很多人会怀疑，吃进去的胶原蛋白真的能作用到脸上吗？其实这个问题不能一概而论：大分子胶原蛋白吃进去之后会被分解成氨基酸，不一定会定向补到脸部，作用确实很微弱，但小分子的胶原蛋白肽，能够被人体吸收后运输到皮肤层，参与皮肤自身的胶原合成，长期坚持吃是能看到一定改善的，只是见效速度因人而异，不可能吃一周就让皮肤变得饱满紧致。
不管选择哪种补充方式，都要注意控制好摄入量，不要为了补胶原吃太多高脂肪的食物，反而会引发体重上涨、皮肤出油等问题，补胶原的时候搭配维生素C摄入，能起到更好的辅助效果。